Pengertian dan Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan

  • August 6, 2022

Kecemasan berlebihan disebut juga anxiety, merupakan kondisi yang dinilai cukup menganggu bagi kehidupan sehari-hari. Saat ini, di era yang serba cepat serta penuh akan tuntutan membuat orang jadi mudah terserang anxiety atau gangguan kecemasan. Sehingga sangat penting bagi kita untuk tau dan paham cara mengatasi kecemasan berlebihan agar hal ini tidak makin memberi efek buruk untuk kita.

Namun sebelum lanjut membahas cara mengatasi kecemasan berlebihan, yuk kita bahas terlebih dahulu mengenai apa itu kecemasan berlebih atau anxiety disorder dan faktor-aktor penyebabnya.

Definisi anxiety menurut para ahli psikologi adalah suatu kondisi kegelisahan, yang dapat berupa perasaan khawatir ataupun takut. Perasaan bisa saja muncul dalam kadar yang ringan dan wajar, namun bisa juga muncul dalam kadar yang berat dan menganggu.

Sebenarnya, setiap orang pasti memiliki kegelisahan atau anxiety di dalam hidupnya. Hal ini merupakan hal yang jawar dan merupakan bagian dari bentuk emosi manusia. Misalnya, seseorang dapat merasa gelisah atau deg-degan saat akan menjalani ujian, atau pada saat akan wawancara kerja, atau bahkan saat akan tampil di atas panggung bagi seorang penyanyi. Kegelisahan yang muncl di momen-momen seperti ini adalah hal wajar.

Namun demikian, ada beberapa orangyang mengalami kecemasan yang berlebihan dan cenderung menjadi anxiety disorder. Kondisi kecemasan yang berlebihan ini menjadikan seseorang gelisah hampir sepanjang waktu dan dapat menganggu keidupan sehari-harinya.

Penyebab Anxiety Disorder atau Kecemasan Berlebih

Beberapa faktor yang dapat memicu munculnya kecemasan yang berlebihan atau anxiety disorder antara lain:

  1. Stress berlebihan

Stress yang berlebihan dapat memicu adanya aktivitas berlebihan dalam otak pada area yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi dan tingkah laku. 

Stress juga memicu ketidakseimbangan produksi hormon serotonin dan noradrenaline dalam otak yang bertugas untuk mengontrol perasaan (mood) dan emosi sehingga dapat memicu anxiety disorder.

  1. Trauma

Hal-hal traumatis di masa lalu, seperti kecelakaan, korban bully, korban kekerasan, dan pelecehan semasa kanak-kanak dst, dapat menjadi penyebab seseorang memiliki anxiety disorder.

  1. Kondisi kesehatan yang kurang baik

Seseorang yang sedang menjalani masa pengobatan atau yang memiliki riwayat kesehatan yang kurang baik bisa memiliki anxiety yan berlebihan. Mereka akan cenderung merasa stress dan khawatir tentang kondisi diri mereka dan mungkin memikirkan hal-hal buruk terhadap diri mereka yang belum tentu terjadi

  1. Konsumsi obat-obatan dan atau alkohol

Orang yang memiliki kecanduan terhadap obat-obatan dan alkohol berpotensi untuk mengalami anxiety disorder. Efek samping dari obat-obatan dan alkohol tersebut dapat memicu ketidakseimbangan hormon bahkan merusak otak sehingga akan lebih mudah terserang kecemasan berlebihan.

  1. Genetika

Genetika dari orang tua yang memiliki anxiety disorder atau gangguan kecemasan dapat  enurun kepada anak-anaknya.  Potensi seseorang mengalami gangguan kecemasa bagi yang memiliki riwayat gangguan kecemasan di keluarganya dapat meningkat hingga 5 kali lipat.

Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan

Jika seseorang telah mengalami gangguan kecemasan yang dirasa mengganggu, maka terdapat dua cara untuk mengatasinya, yakni:

  1. Melakukan konseling atau psikoterapi

Sesi konseling atau psikoterapi dengan seorang psikolog dapat membantu seseorang untuk mengatasi kondisi anxiety disorder yang sedang dialami.

Biasanya psikolog akan membantu kliennya yang memiliki gangguan kecemasan dengan metode terapi kognitif. Terapi ini bertujuan untuk membantu klien dalam mengenali pola pikir dan perilakunya sendiri. Dengan mengasah kepekaan terhadap pola pikir dan perilakunya sendiri, seseorang diharapkan mampu untuk mengolah kesadaran dan responnya terhadap situasi-situasi yang dihadapi atau perasaan yang dirasakan agar menjadi lebih terkontrol dan mengurangi tingkat kecemasan yang berlebih.

  1. Menggunakan obat 

Selain melakukan sesi konseling dengan psikolog, pada kondisi tertentu, cara mengatasi kecemasan berlebihan yang dianjurkan adalah dengan mengkonsumsi obat-obatan. Anjuran ini tentu saja hanya boleh dilakukan oleh dokter spesialis kejiwaan atau psikiater.

Seseorang harus datang pada seorang psikiater untuk mendapat diagnosa secara lengkap serta resep obat yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi gejalanya. Salah satu jenis obat yang diresepkan oleh psikiater bagi pasiennya adalah antidepresan. Obat antidepresan bekerja dengan cara mengurangi stress dan meningkatkan mood agar gejala anxiety sang pasien berkurang.

Selain itu, kamu juga dapat menerapkan beberapa tips berikut ini sebagai cara megatasi kecemasan berlebihan:

  • Menerapkan gaya hidup sehat dengan rutin olah raga dan makan-makanan sehat.
  • Istirahat yang cukup.
  • Melakukan meditasi dan latihan pernafasan untuk ketenangan.
  • Mengurangi konsumsi kafein (kopi, teh, cokelat, dll.) dan alkohol yang berlebih.
  • Melakukan hobi-hobi yang menyenangkan dan positif.
  • Membiasakan untuk menulis jurnal atau diary tentang perasaan-perasaan yang dirasakan. Hal ini berguna untuk menyalurkan emosi yang muncul da dirasakan oleh seseorang. Atau bisa juga bercerita pada orang terdekat dan terpercaya atau pada psikolog.

Demikian pembahasan mengenai pengertian dan cara mengatasi kecemasan berlebihan (anxiety disorder). Semoga bermanfaat!

Smegma Vagina dan Pentingnya Jaga Kebersihan Organ Kewanitaan

  • August 6, 2022

Pernah mendengar istilah smegma vagina? Yuk cari tahu di sini apa itu smegma vagina. Informasi ini perlu kamu ketahui untuk aktif menjaga kebersihan dan kesehatan organ kewanitaan.

Smegma vagina bukan sebuah kondisi kesehatan yang mengkhawatirkan. Namun, kamu perlu waspada sebab kondisi ini bisa berkembang mengundang bakteri jahat jika kamu mengabaikannya. Simak informasi selengkapnya berikut ini.

Pengertian Smegma Vagina

Smegma adalah bercak putih pada area lipatan kelamin wanita maupun pria. Smegma dihasilkan oleh penumpukan minyak tubuh, sel kulit mati, dan keringat pada area kelamin yang tidak ikut terangkat saat pembersihan. 

Sebenarnya bercak ini adalah cairan alami yang dikeluarkan oleh tubuh agar kulit kelamin tidak kering. Namun, ada kalanya smegma menumpuk di dalam lipatan kulit dan menciptakan rasa tidak nyaman.

Kamu mungkin menemukan bercak smegma vagina pada bagian lipatan labia atau area klitoris. Teksturnya menyerupai bubur sehingga banyak yang menganggap bercak ini adalah keju atau cairan keputihan.

Namun, sebenarnya smegma lebih padat, tidak secair bercak keputihan. Warnanya juga bervariasi pada tiap orang. Kamu bisa memiliki smegma yang sangat putih sementara pada wanita lain warnanya cenderung lebih gelap.

Akibat Penumpukan Smegma

Smegma bukan kondisi yang berbahaya. Selain itu, kamu bisa menanganinya sendiri dengan melakukan proses pembersihan area kelamin. Namun, smegma yang dibiarkan menumpuk bisa mengeras dan dapat menyebabkan iritasi, kemerahan, bengkak, bahkan peradangan. 

Peradangan yang disebabkan oleh penumpukan smegma disebut balanitis. Pada kondiis tersebut, tudung klitoris bisa menempel pada batang klitoris sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman atau bahkan menyakitkan. 

Oleh karena itu, jika kamu menemukan bercak ini pada area organ kewanitaanmu, segera lakukan pembersihan yang tepat ya. 

Cara Tepat Membersihkan Organ Kewanitaan dari Smegma

Sebelum terjadi penumpukan smegma, kamu perlu tahu bahwa organ intim kewanitaan perlu dibersihkan secara rutin. Proses ini juga membutuhkan cara yang tepat agar tidak mengundang masalah baru. Ingat hal-hal berikut ini saat kamu melakukan pembersihan pada organ kewanitaan:

  • Bersihkan kelamin dengan menggunakan air hangat. Kamu bisa menambahkan sabun, tetapi pilih yang tanpa pewangi. 
  • Gunakan handuk lembut (wash lap) untuk membersihkan area lipatan yang sulit dijangkau. 
  • Lakukan pembersihan minimal sekali sehari.
  • Tidak perlu memberi bedak pada alat kelamin karena itu justru bisa menyebabkan iritasi.

Jika kamu memiliki keluhan keputihan, coba perhatikan cairan yang muncul. Cermati bau, nyeri, gatal, atau sensasi terbakar pada area kewanitaanmu. Untuk memastikan kondisi kebersihan dan kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter dan dapatkan pengobatan lebih lanjut jika diperlukan.

Mencegah Smegma Vagina

Organ intim kewanitaan ini cukup sensitif terhadap bakteri. Oleh karena itu, kamu memang perlu memberi perhatian terhadap kebersihan dan cara terbaik merawatnya.

  • Bersihkan area kelamin secara rutin, setiap selesai buang air dan setelah melakukan hubungan intim.
  • Perhatikan penggunaan celana dalam yang nyaman. Pilih bahan katun halus yang tidak panas untuk menjaga pH organ.
  • Sebisa mungkin hindari pemakaian stoking nilon, legging, atau ikat pinggang yang sempit dan menjebak kelembaban pada area kelamin. 
  • Untuk wanita, tidak perlu menggunakan produk kebersihan kewanitaan khusus, misalnya semprotan pembersih kewanitaan, minyak, atau produk berminyak lain. 

Organ kewanitaan cukup dibersihkan secara rutin dengan air atau air hangat. Dengan kata lain, sebenarnya menjaga kebersihan dan kesehatan organ intim dari smegma vagina bukanlah hal sulit. Kuncinya adalah disiplin kebersihan.